Паническая атака - чудовище глубин аналитической психологии
С точки зрения аналитической психологии, паническая атака — это не болезнь. Это внезапный и катастрофический прорыв содержимого коллективного бессознательного в хрупкий мир сознательного Эго.
В этой статье я хочу рассмотреть паническую атаку не как медицинский симптом, а как феномен. В котором первичен не сбой нервной системы, а драма, разворачивающаяся в святилище души. Это невыносимый ужас, который не имеет конкретной причины в моменте, потому что его корни уходят глубоко в личную и архетипическую глубину психики.
Тревожность и паника – это не враг, с которым нужно бороться. Это забытая, испуганная, подавленная часть вашей души, которая уже давно стучится в дверь сознания, требуя быть услышанной. Цель – не уничтожить этот голос, а понять его язык и что он хочет.
С помощью метафор я расскажу как работает паническая атака и дам действенные практики для остановки приступа ПА.
Корабль вашей психики
Представьте свою психику как огромный корабль, океанский лайнер. На верхних палубах живут субличности вашего сознательного «Я» - образующие - то, что называется Эго. Это нечто светлое, упорядоченное, то что платит налоги, составляет списки дел и верит, что управляет всем лайнером.
Ниже в трюмах корабля — личное бессознательное, подвал с вашими личными воспоминаниями, вытесненными травмами и забытыми переживаниями. Всё это определяет вас как личность, является основой её существования. Здесь же обитает Тень. Она вместе с капитаном Самостью делают всю грязную работу, для того, чтобы лайнер плыл.
А глубже — океан коллективного бессознательного. В нём живут архетипы, первозданные силы, мифы и потенциалы всего человечества. Здесь обитают Великая Мать и Старый Мудрец, Трикстер и Герой. И здесь же, в самых темных глубинах, дремлют Хтонические чудовища — архетипические воплощения древнего, животного, доисторического ужаса.
Что же происходит в момент панической атаки
Эго, занятое повседневностью, может годами не спускаться в трюмы и не обращать внимания на проблемы с двигателем и обшивкой корабля. Эго не хочет пускать в сознание неудобные, болезненные или слишком мощные содержания. Поэтому подавляет травму (содержимое личного бессознательного) и игнорирует зов капитана Самость и пугающие предупреждения от главного механика Тень.
Но со временем проблемы в трюме вашего лайнера накапливаются. Подавленная травма и неуслышанный зов души, приводят к пробивке обшивки лайнера. И океан бессознательного начинает заполнять отсеки и трюмы. А с водами бессознательного внутрь лайнера могут попадать и обитающие в нём сущности.
В уютный освещенный мирок верхних палуб Эго с криком врывается архетипический Ужас. Это не страх перед конкретной собакой или экзаменом. Это страх, которым дышали первые люди у костра, глядя в непроглядную тьму ночи. Это ужас небытия, растворения, распада. Это прямое столкновение с тем самым Хтоническим чудовищем.
Физиологические симптомы ПА: Учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, тремор, потливость — это не причина, а следствие. Это Эго, столкнувшись лицом к лицу с бездной, кричит: «Я тону, умираю!». Тело, верный слуга психики, буквально отражает эту архетипическую катастрофу. Весь ваш организм переживает миф о распаде мира — вашего личного мира.
Что за чудовище вас пугает
Парадокс в том, что то вас пугает не какое-то «чудовище», а часть вас. Механик Тень или капитан Самость, которые выскочил из трюма наверх и сообщил о том, что обшивка пробита. Тень - это часть вашей целостной психики, которую вы много лет отказывались признавать, закрыли в трюме, объявили грязной и опасной. Самость - голос внутреннего настоящего Я, который вы, почему-то, не слушали долгие годы, предпочитая сладкие сказки Эго.
Чаще всего это:
Подавленная жизненная сила, которая требует выхода и творчества.
Невыплаканная детская травма, которая наконец требует быть утешенной.
Истинная Самость, которая больше не может терпеть фальшивую маску Персоны, которую вы носите в мире.
Тень — все темное, «неприличное», яростное, что вы в себе отрицаете.
Паническая атака — это ужасный, разрушительный, но при этом глубочайший зов к индивидуации. Это призыв спуститься в трюмы собственной психики, не с мечом воина, а с фонарем исследователя и инструментами для ремонта. Вам нужно не убить морского монстра, а понять, как он сюда попал, что он здесь делает, чего хочет и какое послание несет для собственной целостности.
Поэтому наша задача — не «убить» панику таблеткой (хотя первая помощь, безусловно, важна). Наша цель — расширить сознание настолько, чтобы получить возможность выдержать это встречу. Нужно научить Эго не бежать от архетипических содержаний, а вступать с ними в диалог. Чтобы Хтоническое чудовище перестало быть угрозой и стало источником силы.
Паническая атака что делать?
Прежде чем чинить корабль, нужно пережить шторм. Прежде чем работать с панической атакой нужно научиться справляться с приступами. Для этого я вам дам 5 очень эффективных техник, которые помогут вам сделать это осознанно.
Техника 1: «Заземление в Реальности» — Диалог с Тенью настоящего момента
Когда накатывает волна паники, сознание сужается, и вас уносит в океан архетипического страха. У вас задача – вернуться из этого мифического прошлого или пугающего будущего в реальность «здесь и сейчас». Наш внутренний диалог имеет способность перемещать или фиксировать наше внимание (ТСС) в конкретной области психики.
Практика:
Найдите 5 вещей, которые вы можете ВИДЕТЬ. Опишите их детально: «Я вижу белую чашку с синим ободком, она стоит на деревянном столе, на котором видны следы от чашки».
Найдите 4 вещи, которые вы можете ОЩУЩАТЬ тактильно. «Я чувствую текстуру ткани на диване под рукой, прохладу воздуха на коже, твердость пола под ногами, шершавость собственных джинсов».
Найдите 3 вещи, которые вы можете СЛЫШАТЬ. «Я слышу гул холодильника, тиканье часов, собственное дыхание».
Найдите 2 вещи, которые вы можете ОБОНЯТЬ.
Найдите 1 вещь, которую вы можете ВКУСИТЬ.
Этот метод не «отвлекает», а активно возвращает Эго, унесенное в пространство психэ (чаше всего в психотравму), обратно в тело и в текущий момент, заземляя его через чувства. Таким образом паническая атака начинает отступать. (Чтобы вспомнить в момент приступа об этих пунктах, сохраните ссылку на статью или поделитесь с друзьями).
Техника 2: «Дыхание Самости» — Воссоединение с центром
В юнгианской психологии Самость – это архетип целостности и центра психики. Во время панической атаки этот центр теряется. Дыхание – мост между сознанием и бессознательным, между телом и душой. Управляя им, вы напоминаете себе о существовании этого центра. Основной психический центр находится в животе. И поэтому дышать так же следует животом.
Практика «Квадратное дыхание»:
В момент вдоха, живот должен наполнятся воздухом и выпячиваться, а в момент выдоха живот должен сдуваться. Далее вам нужно дышать в следующем ритме:
Сделайте медленный вдох на 4 счета.
Задержите дыхание на 4 счета.
Медленно выдохните на 4 счета.
Задержите дыхание после выдоха на 4 счета.
Представляйте как вы вдыхаете в себя спокойствие, а с выдохом выдыхаете из себя все тревоги.Вы буквально «вдыхаете» порядок в хаос. Повторите цикл 5-7 раз. Концентрация на счете – это задача для сознания, а ритмичное дыхание – успокаивающий сигнал для глубинных отделов мозга, где и рождается паника.
Техника 3: «Встреча с Образом» — Визуализация страха
Вместо того, чтобы бежать от ужаса перед панической атакой, предложите ему проявиться. Повернитесь и посмотрите в глаза своему страху. Карл Юнг говорил: «Я не то, что со мной случилось, я то, кем я решил стать». Решение начинается с встречи.
Практика:
В момент нарастания тревожности, закройте глаза.
Спросите себя: «Если бы мой страх был существом, предметом или образом, как бы он выглядел?» Не анализируйте, позвольте образу прийти самому.
Рассмотрите его. Какого он цвета? Какой он текстуры? Он большой или маленький? Что он хочет?
Не боритесь с ним. Просто наблюдайте. Часто сам акт наблюдения и называния («А, так вот ты какой, мой страх») лишает его мистической власти и превращает из неконтролируемого монстра в нечто, что можно исследовать.
Если вы практикуете достаточно долго, то здесь к вам могут начать приходить воспоминания из прошлого. Эти воспоминания ценнейший материал для аналитического психолога. Обсудите это со своим психоаналитиком.
Техника 4: «Мантра-якорь» — Использование силы Логоса
Слово (Логос) в аналитической психологии – структурирующее начало, которое придает форму хаосу. Короткая, емкая фраза-мантра может стать якорем, который поможет устоять на месте в момент когда паническая атака начнёт психическое волнение.
Практика:
Заранее, в спокойном состоянии, придумайте для себя поддерживающую установку. Она должна быть простой, позитивной и без частицы «не». Например: «Я спокоен, я абсолютно спокоен. Это пройдет. Я в безопасности», «Я здесь. Я дышу», «Мое тело знает, как успокоиться».
На своих сеансах я помогаю клиентам создавать такие Якоря в гипнотических - трансовых состояниях. Но вы можете попробовать сделать это самостоятельно, если у вас есть медитативный опыт.
Когда начинается приступ, повторяйте эту мантру вслух или про себя, синхронизируя с дыханием. Это напоминание сознанию о его силе и возвращение контроля над внутренним диалогом, который в панике становится разрушительным. Повторяя эту фразу ваша психика будет не только концентрироваться на словах, но и блокировать поток тревожных мыслей.
Техника 5: «Успокоение Внутреннего Ребенка» — Проявление сострадания к себе
Паническая атака чаще всего коренится в раненой, детской части нашей психики. Во время приступа именно этот «Внутренний Ребенок» охвачен ужасом. Поэтому на психологических сессиях мы с клиентами часто и много работаем для его уверенного восприятия.
Практика:
Положите руку на сердце или в центр груди. Физический контакт – мощный стимул для перемещения внимания в нужный психический центр.
Обратитесь к себе так, как обратились бы к испуганному ребенку. Скажите мягко и с состраданием: «Я знаю, что тебе страшно. Я с тобой. Мы справимся вместе. Я тебя не оставлю».
Этот диалог не о том, чтобы «убрать» панику, а о том, чтобы встретить ее с любовью, а не со страхом. Вы становитесь любящим родителем для своей собственной испуганной психики (души).
Глубинная работа с панической атакой
Эти техники – ваш спасательный круг. Они помогают справиться с тревогой в момент ее наивысшего накала. Но они не заменяют самопознания и путешествия вглубь себя. Если панические атаки повторяются, это верный знак, что психика настойчиво требует внимания к чему-то очень важному.
Именно здесь может быть полезна работа со специалистом. Психолог при панических атаках, работающий в глубинном (аналитическом) подходе, поможет вам не просто купировать приступы, а расшифровать их символический язык. Вместе вы сможете понять, какая часть души кричит через тревожность, и помочь ей обрести голос, интегрироваться, превратив разрушительную энергию паники в ресурс для личностного роста.
Помните, в самой глубине страха может скрываться сокровище души.
- Войдите, чтобы оставлять комментарии