Если вы сталкивались в своей жизни с ситуацией, когда вас захватила эмоция, и вы не можете с ней справиться, то эта статья для вас. Большинство из нас не может контролировать своё психоэмоциональное состояние. Вы не можете просто взять и выключить негативные эмоции; мы не знаем, где у нас этот выключатель. А значит, не мы управляем нашими эмоциями, а они управляют нами.

Кто-то говорит себе, что эти эмоции — часть меня, и остальные люди должны принимать меня таким, какой я есть. А кто-то не хочет с этим мириться и пытается взять свои эмоции под контроль. Но сделать это оказывается не так просто: кто-то сдаётся, а кто-то продолжает делать усилия и менять себя. По большому счёту, с этого и начинается путь самопознания и саморазвития. О том, как правильно это делать, я расскажу в данной статье.

Как управлять своим психоэмоциональным состоянием

Для начала нужно признать тот факт, что вы не контролируете свои эмоции и чувства! Вы должны увидеть это как проблему. Только после этого у вас появится шанс изменить данную ситуацию.

Следующий шаг - отслеживание своего психоэмоционального состояния. Нужно начать наблюдать за собой в момент собственной эмоциональной реакции. Вы должны научиться «выслеживать себя» для того, чтобы узнать себя лучше. Понаблюдайте за тем, как "эмоция захватывает вас", что является спусковым механизмом (чаще всего причина в детских психотравмах), что происходит с вами далее. Вы должны очень хорошо изучить своего «врага», для того чтобы научиться противостоять ему.

Вы сразу должны настроиться на непростую работу. Не пытайтесь терпеть, стиснув зубы, подавляя в себе эмоцию. Это не поможет. Наоборот, это сделает только хуже. Таким образом, вы просто начинаете накапливать в себе отрицательные эмоции, тем самым делая их ещё сильнее. Нам же нужно научиться полностью обратному процессу. Нам нужно психоэмоциональная разрядка и успокоение. Сейчас вы не можете выключить свои эмоции, но вы можете научиться управлять их громкостью и темпом. И это не магия, а навык, которому можно и нужно учиться.

Самосознание —  основной инструмент. Какие эмоции играют внутри вас чаще всего? Какие мысли рождают эти эмоции? Какие вам приятны, а какие — нет? На первом этапе очень помогает ведение дневника своих эмоций. Записывайте, что вы чувствуете, в каких ситуациях, и что вы делаете в ответ.

Здоровый образ жизни очень помогает осознанности: сбалансированное питание, достаточный сон, регулярные физические нагрузки — это фундамент для гармоничного восприятия мира. Недостаток сна, переедание, гиподинамия — это диссонанс, который будет мешать вам сосредоточиться.

Техники релаксации и медитативные практики — это то, что даст вам понимание гармонии: медитация, йога, глубокое дыхание — это инструменты, помогающие управлять темпом и интенсивностью ваших эмоций. Они помогают снять напряжение и вернуть внутренний баланс. Благодаря таким практикам, вы понимаете, каким должно быть ваше внутреннее ощущение.

Присутствие в здесь и сейчас. Обращайте внимание на то, что происходит в данную секунду. Не застревайте в мыслях о прошлом или будущем. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в текущий момент.

Перефокусировка внимания — это следующий уровень работы над собой: когда вас захлестывают негативные эмоции, попробуйте переключить своё внимание на что-то другое. Я не говорю что это просто.. НО! Это возможно. Пытайтесь это делать и в один прекрасный день у вас это получится.

Правильные аффирмации — это хороший помощник в удержании правильного психоэмоционального состояния: повторяйте положительные утверждения, которые помогут вам настроиться на положительную волну и удерживаться в позитивном состоянии. Например: «Я спокоен», «Я уверен в себе», «Я справлюсь».

Музыка, повышающая настроение. По своей сути, это те же самые аффирмации, но в музыкальном ключе.

Прогулки на свежем воздухе и взаимодействие с природой — то, что очень хорошо отвлекает и перетягивает ваше внимание на себя.

Займитесь любимым делом. Хобби полезно тем, что когда человек им занят, он отвлекается от всего остального и пребывает в состоянии удовлетворения.

Контроль психоэмоционального состояния — это не одноразовое действие, а постоянная работа над собой. Регулярная практика приведёт к тому, что вы сможете управлять своими эмоциями более эффективно, и жизнь станет более гармоничной и счастливой.

Важно помнить, что если вы долгое время боретесь с неуправляемыми эмоциями и не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в причинах ваших проблем и найдёт индивидуальный подход к решению ваших задач. Самостоятельно вы можете повышать свою осознанность и контроль, но справиться со своими психотравмами в одиночку очень не просто. Хороший специалист поможет вам это сделать гораздо быстрее.

Отследите, в каком психоэмоциональном состоянии вы находитесь сейчас. И если вы НЕ пребываете в чувстве комфорта, то попробуйте переключиться в это состояние. Получилось или нет?